식단관리

치팅데이는 잘 쓰면 다이어트의 안전판, 잘못 쓰면 독입니다. 치팅밀과 치팅데이의 차이, 빈도·타이밍, 다음 날 부기 관리, 정체기 활용, 흔한 실수까지 현명한 치팅 전략을 정리했습니다.

매일 점심 고민을 끝내는 밀프렙. 용기 고르기, 탄수화물+단백질+채소 조합 공식, 주말 2시간 루틴, 안전한 보관과 질리지 않게 먹는 법까지 입문자를 위한 밀프렙 전 과정을 정리했습니다.

공복혈당이 정상이어도 식후 혈당 스파이크는 따로 관리해야 합니다. GI보다 중요한 GL, 채소→단백질→탄수화물 식사 순서, 가짜 배고픔의 정체, 1주일 식단까지 실전 전략을 정리했습니다.