음식·요리

매일 점심 고민을 끝내는 밀프렙. 용기 고르기, 탄수화물+단백질+채소 조합 공식, 주말 2시간 루틴, 안전한 보관과 질리지 않게 먹는 법까지 입문자를 위한 밀프렙 전 과정을 정리했습니다.

밀가루는 단백질(글루텐) 함량으로 나뉩니다. 박력분(케이크·쿠키)·중력분(면·전)·강력분(빵)의 차이와 용도, 글루텐 원리, 통밀·대체 가루, 정확한 계량과 보관법까지 정리했습니다.

공복혈당이 정상이어도 식후 혈당 스파이크는 따로 관리해야 합니다. GI보다 중요한 GL, 채소→단백질→탄수화물 식사 순서, 가짜 배고픔의 정체, 1주일 식단까지 실전 전략을 정리했습니다.

우유·두유·귀리우유는 우열이 아니라 용도가 다릅니다. 단백질·칼슘·칼로리 차이와 국내 제품 실전 비교, 커피·베이킹 용도별 추천, 성분표 보는 법까지 목적 중심으로 정리했습니다.

베이킹은 계량의 과학입니다. 디지털 저울부터 믹싱볼·체·오븐온도계·팬·핸드믹서까지 입문자가 꼭 갖춰야 할 도구 7가지를 우선순위와 고르는 요령과 함께 정리했습니다.

숲속의 버터 아보카도, 왜 좋을까요? 불포화지방·칼륨·식이섬유의 효과부터 잘 익은 것 고르기, 갈변 막는 보관법, 간단 레시피, 적정량까지 근거 중심으로 정리했습니다.

퇴근 후 10분이면 충분합니다. 상비 재료와 만능 소스로 평일 조리를 압축하는 법, 간장버터달걀밥·두부김치·볶음우동 레시피, 일주일 식단까지 직장인을 위한 현실 요리를 정리했습니다.